హృదయ స్పందన మానిటర్లు మరియు హృదయ స్పందన శిక్షణ వివరించబడింది: మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ
మీరు ఎందుకు విశ్వసించవచ్చు- గత 20 సంవత్సరాలలో హెల్త్ టెక్ భారీ వృద్ధి ప్రాంతం. ఇది చాలా కాలం క్రితం కాదు, హృదయ స్పందన మానిటర్ అనేది ప్రయోగశాలలలో లేదా ఉన్నత అథ్లెట్లలో కనిపించే ప్రత్యేక పరికరాల భాగం.
కానీ ఇప్పుడు హృదయ స్పందన సెన్సార్లు పూర్తి స్థాయిలో ధరల వద్ద, మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడం మరియు మీ శిక్షణ మరియు ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలలో ఉపయోగించడాన్ని సులభతరం చేసే పరికరాల లోడ్లో ప్యాక్ చేయబడ్డాయి.
అయితే ఇదంతా దేని గురించి? హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ, ఇది ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది, ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు ఏ పరికరాలు అందుబాటులో ఉన్నాయో ఇక్కడ ఒక సాధారణ గైడ్ ఉంది.
హార్డ్ డ్రైవ్ ఎక్స్బాక్స్ వన్ అప్గ్రేడ్ చేయండి
హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ ఎందుకు?
అతిపెద్ద ప్రశ్న 'ఎందుకు?' ప్రజలు వారి హృదయ స్పందన రేటును ఎందుకు పర్యవేక్షిస్తారు? విషయం ఏంటి?
సరళమైనది: నిజ సమయంలో మీ శరీరంపై కార్యాచరణ ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి మీ హృదయ స్పందన నిజంగా మంచి మార్గం.
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ శరీరం చుట్టూ ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది, ఆక్సిజన్ను పంపిణీ చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలకు మరియు దాని నుండి వ్యర్థ ఉప ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థలో దాని కంటే చాలా ఎక్కువ జరుగుతున్నాయి, కానీ అది ప్రాథమిక ప్రక్రియ.
తేలికపాటి వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటులో చిన్న పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం పెద్ద పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం ద్వారా, మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో మీరు లెక్కించదగిన భావాన్ని పొందవచ్చు మరియు మీ శిక్షణకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మరియు మీ పనితీరును కొలవడానికి మీరు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
ముఖ్యముగా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం ద్వారా, మీకు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు సరైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.
హృదయ స్పందన శిక్షణ అంటే ఏమిటి?
హృదయ స్పందన డేటాకు విస్తృత ప్రాప్యతతో, హృదయ స్పందన శిక్షణ ఇప్పుడు సులభంగా పాల్గొనవచ్చు. అనేక శిక్షణా కార్యక్రమాలు, ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా, హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయ స్పందన జోన్లతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
మీరు ఎందుకు వ్యాయామం చేస్తున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా - బరువు తగ్గడానికి, మీ తదుపరి రేసులో వ్యక్తిగత ఉత్తమతను పొందడానికి, మీ మ్యాచ్ రోజు పనితీరును పెంచడానికి - హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ మీరు సరైన తీవ్రతతో శిక్షణ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
హృదయ స్పందన శిక్షణ మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన నిర్దిష్ట జోన్లను నొక్కడంపై దృష్టి పెడుతుంది, కాబట్టి మీరు తగినంతగా కష్టపడుతున్నారని లేదా విమర్శనాత్మకంగా మీరు దాన్ని అతిగా చేయలేదని మీకు తెలుసు. హృదయ స్పందన వ్యక్తిపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నందున, మీరు ఎన్నటికీ సాధించలేని వేగం లేదా దూర కొలతలను తాకకుండా మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు. బదులుగా, మీరు మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును నొక్కడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి ఏ పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు?
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో సాంకేతికతలో కన్వర్జెన్స్ పెద్ద ట్రెండ్గా ఉన్నందున, చాలా మంది ప్రజలు మరొక పరికరంలో భాగంగా హృదయ స్పందన మానిటర్ను పొందుతారు. ఇది ఇకపై క్రీడ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పరికరం కాదు, చాలా స్మార్ట్వాచ్లు ఇప్పుడు ఈ ఫంక్షన్తో పాటు అనేక ఫిట్నెస్ బ్యాండ్లను అందిస్తున్నాయి.
ధరించే పరికరాలలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: ఆప్టికల్ మరియు ఎలక్ట్రికల్. ఆప్టికల్ సెన్సార్ కాంతి ద్వారా చర్మం ద్వారా హృదయ స్పందన రేటును గుర్తిస్తుంది, అదే సమయంలో ఎలక్ట్రికల్ హృదయ స్పందన నుండి విద్యుత్ సంకేతాలను గుర్తిస్తుంది. ఉత్తమ గార్మిన్ వాచ్ 2021: ఫెనిక్స్, ఫార్రన్నర్ మరియు వివో పోల్చబడింది ద్వారాక్రిస్ హాల్· 31 ఆగస్టు 2021
ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
ఆపిల్ వాచ్
Squirrel_widget_2670420
2014 లో ఒరిజినల్ వెర్షన్ నుండి ఆప్టికల్ హార్ట్ రేట్ మానిటర్తో సహా ఆపిల్ వాచ్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక. హృదయ స్పందన సెన్సార్ పనితీరు తరతరాలుగా మెరుగుపడింది మరియు వాచ్ SE డబ్బు మరియు లక్షణాల కోసం గొప్ప విలువ సమతుల్యతను అందిస్తుంది. మీ స్పోర్ట్స్ను ట్రాక్ చేయడానికి GPS కూడా ఉంది, ఆ స్మార్ట్ వాచ్ ఫంక్షన్లన్నింటి పైన, Apple Fitness+ లో కూడా అనుసంధానం ఉంది.
గార్మిన్ గడియారాలు
స్క్విరెల్_విడ్జెట్_160772
ఒక ఉన్నాయి భారీ సంఖ్యలో గార్మిన్ పరికరాలు ఎంచుకోవాలిసిన వాటినుండి. అవి స్పోర్ట్స్ మరియు ఫిట్నెస్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు అన్ని ఫోర్రన్నర్, ఫెనిక్స్, వివో, వేణు లేదా ఇతరుల నుండి ఎంచుకున్నా, అన్ని ఇటీవలి మోడళ్ల వెనుకవైపు ఆప్టికల్ హార్ట్ రేట్ సెన్సార్ ఉంటుంది. హృదయ స్పందన శిక్షణ, వ్యక్తిగతీకరించిన జోన్లు, ఈ జోన్లలోని వర్కౌట్లు మరియు ఇతర ఫీడ్బ్యాక్ పాయింట్లకు చాలా సపోర్ట్తో విధులు క్రియాశీల జీవనశైలిని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.
ధ్రువ గడియారాలు
Squirrel_widget_161514
వాణిజ్య హృదయ స్పందన మానిటర్లను అందించే మొదటి బ్రాండ్లలో పోలార్ ఒకటి మరియు ఇది ఇప్పటికీ వ్యాపారంలో ఉంది, ఆప్టికల్ హార్ట్ రేట్ ట్రాకింగ్ని అందించే అనేక రకాల స్పోర్ట్స్ డివైజ్లు ఉన్నాయి. గార్మిన్ లాగా, వారు క్రీడలు, జోన్లపై మార్గదర్శకత్వం మరియు హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా మీ పనితీరు మరియు శిక్షణ కార్యక్రమాలపై అభిప్రాయాన్ని అందిస్తారు.
Fitbit పరికరాలు
Squirrel_widget_217724
Fitbit ఆఫర్ చేసింది ఫిట్నెస్ పరికరాలు చాలా సంవత్సరాలు. చవకైన నమూనాలు మోషన్పై దృష్టి పెడతాయి, అయితే చాలా మంది ఇప్పుడు ఆప్టికల్ హార్ట్ రేట్ ట్రాకింగ్ను కూడా అందిస్తున్నారు. మళ్లీ, ఫిట్నెస్ దృష్టితో, మీరు జోన్లు, శిక్షణ ప్రణాళికలు మరియు మీ పనితీరుపై అభిప్రాయాన్ని పొందవచ్చు.
ఛాతీ పట్టీలు
Squirrel_widget_3634518
హృదయ స్పందన రేటును గుర్తించడానికి విద్యుత్ సంకేతాలను ఉపయోగించి ఛాతీ పట్టీలు అత్యంత ఖచ్చితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఇబ్బంది ఏమిటంటే మీరు మీ ఛాతీ చుట్టూ పట్టీని ధరించాలి. ఆధునిక ఛాతీ పట్టీలు అదనపు విధులు, బ్లూటూత్ మరియు ANT+ కనెక్టివిటీకి మద్దతు ఇస్తాయి, ఇతర పరికరాలకు (ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు, జిమ్ మెషీన్లు, బైక్ కంప్యూటర్లు) కనెక్షన్ ఇస్తాయి మరియు కొన్ని, గార్మిన్ HRM-Pro వంటివి కొన్ని క్రీడల కోసం అధునాతన కొలమానాలను అందించడానికి అదనపు సెన్సార్లను ఉపయోగిస్తాయి. అనుకూల గార్మిన్ పరికరంతో.
స్వతంత్ర ఆప్టికల్ సెన్సార్లు
స్క్విరెల్_విడ్జెట్_4152590
పరికరం నుండి సెన్సార్ని తీసివేయడం వలన పోలార్ వెరిటీ సెన్స్ వంటివి మీకు లభిస్తాయి, ఇది గుండె డేటాను సేకరించడానికి మీరు ధరించగలిగే ఆప్టికల్ సెన్సార్ మాత్రమే. ఇది అందించే ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఛాతీ పట్టీ కంటే చౌకగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ సైక్లిస్టులు లేదా వారి వర్కౌట్ల కోసం వారి ఫోన్లో యాప్ని ఉపయోగించాలనుకునే వారికి ఇది సులభమైన ఎంపికగా మారుస్తుంది.
జిమ్ యంత్రాలు
జిమ్ మెషీన్లలో హృదయ స్పందన సెన్సార్లు నిర్మించబడ్డాయని మీరు తరచుగా కనుగొంటారు. ట్రెడ్మిల్స్, సైక్లింగ్ మెషీన్లు లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లపై గ్రిప్ ప్లేట్లు లేదా టచ్ సెన్సార్లు డిస్ప్లేలో మీ హృదయ స్పందన రేటును మీకు తెలియజేస్తాయి. ధరించిన పరికరం అందించే నిరంతర పర్యవేక్షణ మరియు సౌలభ్యాన్ని వారు మీకు ఇవ్వనప్పటికీ, వారు మీ హృదయ స్పందన రేటు గురించి కొంత గైడెన్స్ ఇవ్వగలరు.
లక్ష్య హృదయ స్పందనలు మరియు హృదయ స్పందన మండలాలు ఏమిటి?
మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేసే అనేక పరికరాలు మీ వయస్సు వంటి మీ ప్రాథమిక వివరాలను అడుగుతాయి. మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయడం ద్వారా మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు అంచనా వేయబడుతుంది.
లక్ష్య మండలాలు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు శాతంగా లెక్కించబడతాయి.
పోకీమాన్ వెళ్ళి పోకీమాన్ పట్టుకోలేడు
మోడరేట్ యాక్టివిటీకి టార్గెట్ జోన్ మీ గరిష్ఠంలో 50-70 శాతం మధ్య ఉంటుంది; తీవ్రమైన కార్యకలాపాల లక్ష్యం గరిష్టంగా 70-85 శాతం మధ్య ఉంటుంది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ .
కాబట్టి, 40 ఏళ్ల వయస్సులో, అది 180bpm (220-40 = 180) గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటుగా బయటకు వస్తుంది. అప్పుడు మితమైన కార్యాచరణ 90-126bpm మధ్య ఉంటుంది మరియు 126-153bpm మధ్య తీవ్రంగా ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, ఇది చాలా ప్రాథమిక విధానం మరియు అనేక హృదయ స్పందన పరికరాలు మరియు శిక్షణ కార్యక్రమాలు బదులుగా నాలుగు లేదా ఐదు మండలాలను ఉపయోగిస్తాయి:
- జోన్ 1: చాలా తేలిక, 50-60 శాతం
- జోన్ 2: కాంతి, 60-70 శాతం
- జోన్ 3: మోడరేట్, 70-80 శాతం
- జోన్ 4: హార్డ్, 80-90 శాతం
- జోన్ 5: చాలా కష్టం, 90-100 శాతం
ఇది చాలా మెరుగైన మార్గదర్శకత్వాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు లో జోన్లలో రికవరీ లేదా ఎగువన ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ కోసం అకౌంట్ చేయవచ్చు. పైన పేర్కొన్న చాలా హార్ట్ రేట్ ట్రాకర్లు మీకు యాక్టివిటీ ముగింపులో జోన్ ఫీడ్బ్యాక్ ఇస్తాయి, కాబట్టి యాక్టివిటీ సమయంలో జోన్ను ట్రాక్ చేసేటప్పుడు ఈ ట్రైనింగ్ సెషన్లో ఉన్న ప్రయోజనాన్ని మీరు చూడవచ్చు.
చింతించకండి - మీరు దీన్ని ఎగరేయాల్సిన అవసరం లేదు. తరచుగా మీరు మీ స్పోర్ట్స్ వాచ్ని చూడవచ్చు మరియు జోన్ యొక్క రంగు ఫీడ్బ్యాక్ చూడవచ్చు, సాధారణంగా జోన్ 1 కోసం లేత నీలం నుండి జోన్ 5 లేదా ఇలాంటి వాటికి రెడ్ వరకు నడుస్తుంది.
కొన్ని పరికరాలు కస్టమ్ జోన్లను ఇన్పుట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి (మీరు మరింత అధునాతన యూజర్ అయితే) లేదా మీ పనితీరు ఆధారంగా మీ స్వంత విలువలను అప్డేట్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని గార్మిన్ పరికరాలు మీ పనితీరు ఆధారంగా మీ జోన్లను అప్డేట్ చేయవచ్చు, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ కోసం అనుకూల విలువలు ఉంటాయి.
దీని అర్థం ప్రాథమిక 220-సంవత్సరాల గణన నుండి, వారు మీకు మరియు మీ వాస్తవ-ప్రపంచ పనితీరుకు మరింత వ్యక్తిగతీకరించబడ్డారు.
హృదయ స్పందన మండలాలు దేనికి ఉపయోగించబడతాయి?
మీరు ఈ మండలాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మరింత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ వైపు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న లక్ష్యాలను సాధించడానికి చాలా రకాల శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఈ జోన్లను వర్కౌట్ రకాలను వేరు చేయడానికి ఉపయోగిస్తాయి.
చాలామంది వేగంగా పరిగెత్తడం ద్వారా వేగాన్ని పెంచడం గురించి ఆలోచిస్తుండగా, సమతుల్య శిక్షణా కార్యక్రమంలో తక్కువ తీవ్రత రికవరీ పరుగులు వంటివి ఉంటాయి. ఇక్కడ, ఆ హై జోన్లను కొట్టడం గురించి కాదు, దిగువ జోన్లలో సమయం గడపడం ముఖ్యం.
అందుకే హృదయ స్పందన శిక్షణ ముఖ్యమైనది - ఎందుకంటే మీరు చాలా కష్టపడుతున్నప్పుడు, అలాగే మీరు తగినంతగా పని చేయనప్పుడు కూడా ఇది మీకు సులభంగా తెలియజేస్తుంది. ఉదాహరణకు, చాలా మంది ప్రారంభ రన్నర్లు నిజంగా అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో నడుస్తారు. ఇది తరచుగా నిలకడలేనిది కావచ్చు - మరియు నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం వారికి మంచిది, వారు పరుగును ఆస్వాదించడానికి, ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు పునరుద్ధరణ సమయాన్ని తగ్గించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
మీరు చాలా ప్రధాన ప్లాట్ఫారమ్ల నుండి మరియు ఆన్లైన్లో అనేక ఇతర వనరుల నుండి ఎంచుకోగల ఉచిత వర్కౌట్లు ఉన్నాయి - కానీ మీరు గార్మిన్ లేదా పోలార్ పరికరం వంటి వాటిని ఉపయోగించాలనుకుంటే, వారికి వర్కౌట్ రకాలను సూచించే శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు. తరచుగా పైన ఉన్న హృదయ స్పందన మండలాలకు నేరుగా సంబంధించినవి.
ఫిట్నెస్ ప్లాట్ఫారమ్లు - గార్మిన్ కనెక్ట్, స్ట్రావా, పోలార్ ఫ్లో (పైన) మరియు ఇతరులు - మీకు హృదయ స్పందన డేటా మరియు హార్ట్ రేట్ జోన్లను చూపుతుంది, కాబట్టి ఈ డేటాను కనుగొనడం మరియు చూడటం చాలా సులభం. సహజంగానే, గార్మిన్ వంటి పరికరాలు మీ కోసం హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా శిక్షణా కార్యక్రమాలను రూపొందిస్తాయి - మీరు ఒక నిర్దిష్ట జోన్లో నిర్దిష్ట సమయాన్ని గడపాలని సూచిస్తున్నారు. మీరు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లయితే అది మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి మీ గడియారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామానికి సరిపోయేలా మీ తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
విశ్రాంతి హృదయ స్పందన అంటే ఏమిటి?
మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు (RHR). ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ 60-100bpm మధ్య ఎక్కడైనా మామూలే అని చెబుతోంది.
మీ వ్యక్తిగత జీవశాస్త్రం ఇక్కడ ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది - కొంతమంది తక్కువగా ఉంటారు - RHR గురించి చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు ఎంత విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారనే దాని గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఇస్తుంది. మీ సగటు RHR ఏమిటో తెలుసుకోవడం వలన మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అలసిపోయినప్పుడు గుర్తించడం సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే మీ హృదయ స్పందన సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మిమ్మల్ని మోసగించే ప్రశ్నలు
ఇది తప్పనిసరిగా, ఒక పరికరం ఒత్తిడిని ఎలా కొలవగలదు. మీరు కదలకుండా ఉంటే, మీ ఆర్హెచ్ఆర్ మీ సాధారణ సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం ఏదో చేస్తోంది, బహుశా ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడుతోంది, బహుశా మీరు బాగా అలసిపోయి ఉండవచ్చు, లేదా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నందున లేదా అడ్రినలిన్ పెరగడానికి ప్రతిస్పందిస్తున్నారు ఉత్సాహంగా.
మళ్ళీ, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన తరచుగా హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉన్న పరికరాల ద్వారా పర్యవేక్షించబడుతుంది. మీరు తగ్గిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ RHR సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు, మీరు సులభంగా తీసుకోగల మంచి సూచిక.